Semua yang anda ingin tahu tentang mandi ais ada di sini

Orang Yunani purba menggunakan rendaman air sejuk terutamanya untuk merawat demam. Mereka percaya bahawa sejuk boleh mengimbangi haba badan dan melegakan kesakitan. Pada tahun 1960-an, DH Clarke menggunakannya untuk pemulihan selepas bersenam. Walaupun terdapat beberapa kontroversi mengenai peranan mandi air sejuk, sesetengah atlet masih percaya bahawa ia sangat berkesan dan disukai oleh atlet profesional.

 

 

Pada tahun 1960-an, DH Clarke menggunakannya untuk pemulihan selepas latihan. Pada tahun 1970-an, Gabe Mirkin mempopularkan penggunaan ais untuk pemulihan senaman. Pelari maraton Paula Radcliffe memenangi acara 10,000m pada kejohanan Eropah 2002 dan mengaitkan kemenangannya dengan penggunaan mandi ais.

AJ Soares dan perenang Olimpik Michael Pheips, antara atlet berprofil tinggi lain, menggunakan mandi ais sebagai kaedah pemulihan biasa. Ahli sukan termasuk bola sepak Amerika, maraton, ragbi, tenis, bola tampar dan sukan lain memilih mandi ais untuk bersantai. Radio City Rockettes, beberapa kumpulan tarian, Lady Gaga dan penyanyi lain semuanya mandi ais. Mandi ais menjadi lebih biasa di kalangan atlet profesional.

Sepuluh musim panas yang lalu, Persatuan ALS, untuk mengumpul dana untuk penyelidikan dan kesedaran awam tentang penyakit Lou Gehrig, melancarkan Cabaran Baldi Ais, di mana penderma merakamkan diri mereka dan mencabar penderma lain untuk mengambil bahagian, menyiram diri mereka dengan baldi air ais, walaupun terdapat Ada yang Menyoal, tidak dapat dinafikan bahawa cabaran Internet yang popular ini telah menyedarkan orang ramai tentang penyakit ALS dan menggalakkan penyelidikan mengenai rawatan penyakit ini.

Perbincangan mengenai mandi ais hampir tidak pernah berhenti, tetapi tidak dapat dinafikan bahawa mandi ais semakin popular. Musim panas akan datang, dan saya percaya lebih ramai orang akan mencuba mandi ais tahun ini.

 

 

1. Melegakan sakit otot
Ini adalah faedah yang paling jelas dari mandi ais dan sebab mengapa ia pada asalnya digunakan untuk pemulihan atlet. Meta-analisis 2015 menyemak data daripada 27 artikel yang diterbitkan sebelum ini untuk mengkaji kemungkinan kesan pemampat sejuk yang berbeza dan strategi pasif lain selepas bersenam. Analisis menyimpulkan: "Penyejukan, terutamanya rendaman air sejuk, memberi kesan ketara kepada gejala DOMS (kesakitan otot tertunda)."

2. Mengurangkan keradangan
Rendaman air sejuk menyempitkan saluran darah, dan penyempitan ini berpotensi mengehadkan keradangan dengan mengurangkan kemasukan sel imun dan mediator keradangan. Perendaman air sejuk juga dianggap menjejaskan pengeluaran dan pembebasan mediator keradangan tertentu. Kajian 2008 terhadap 10 orang dengan penyakit reumatik radang yang berbeza mendapati pengurangan ketara dalam sitokin pro-radang selepas lima hari krioterapi seluruh badan.

3. Turunkan suhu badan
Bersenam di luar rumah pada musim panas boleh meningkatkan suhu badan anda, dan mandi ais boleh membantu suhu badan anda turun dengan cepat selepas bersenam. Sentuhan dengan air sejuk membantu menyejukkan orang yang terlalu panas dua kali lebih cepat daripada kaedah lain yang tersedia. Jurnal perubatan 2015 menyebut bahawa mandi ais secara berkesan boleh merawat hipertermia yang disebabkan oleh senaman, seperti keletihan haba atau strok haba yang disebabkan oleh terlalu panas badan, yang boleh dikurangkan dengan mandi ais.

4. Menggalakkan metabolisme
Pendedahan sejuk mengaktifkan tisu lemak perang-yang menghasilkan tenaga yang kemudiannya menjadi kehangatan, satu proses yang dikenali sebagai thermogenesis. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, hasil sampingan daripada proses ini mungkin merupakan metabolisme yang dipertingkatkan, kerana badan bekerja lebih masa untuk mengawal suhunya. Oleh itu, anda akan mendapati bahawa anda membakar kalori lebih cepat apabila anda berada di dalam mandi ais. Semakin sejuk anda, semakin sukar badan anda bekerja untuk memanaskan badan, dan semakin cepat metabolisme anda.
5. Membantu kesihatan jantung
Semasa mandi ais, peredaran darah anda mendapat rangsangan yang ketara. Jantung anda terpaksa bekerja lebih keras daripada biasa untuk mengepam lebih banyak darah ke organ anda. Satu kajian pada tahun 2015 mengkaji bagaimana penyesuaian sejuk mempengaruhi risiko penyakit kardiovaskular dan mendapati bahawa peserta yang disesuaikan dengan sejuk mempunyai penanda kardiovaskular yang lebih baik dan lebih mampu mengendalikan tekanan oksidatif berbanding peserta yang tidak menyesuaikan diri dengan sejuk.

6. Membantu kesihatan mental (mengurangkan kemurungan, kebimbangan, tekanan)
Mandi ais mengaktifkan pembebasan endorfin dan adrenalin, yang telah dikaji dan didapati dapat merawat kemurungan. Selain itu, kajian pada tahun 2021 mendapati bahawa CWI (rendaman air sejuk) ialah terapi yang berkesan untuk meningkatkan mood pada individu muda yang sihat. Satu kajian 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Biology mendapati bahawa selepas merendam diri mereka dalam air sejuk pada 68 darjah Fahrenheit selama lima minit, peserta berasa lebih aktif, berjaga-jaga, fokus, bangga dan terinspirasi, serta kurang menyakitkan dan gementar.

7. Menguatkan sistem imun
Menurut kajian, mandi ais boleh menguatkan sistem imun. Apabila pergi ke sekolah atau bekerja, orang yang mempunyai tabiat mandi ais adalah 30% kurang berkemungkinan mendapat penyakit berbanding mereka yang tidak mempunyai tabiat mandi ais. Sesetengah bukti juga menunjukkan bahawa mandi ais menyokong sistem imun yang sihat. Dalam satu kajian kecil, orang ramai terdedah kepada bakteria untuk melihat bagaimana sistem imun badan bertindak balas. Peserta yang mandi ais mengalami lebih sedikit simptom jangkitan kuman berbanding mereka yang tidak.

8. Meningkatkan keberanian dan daya tahan
Pada 2019, Tipton bertanya "Adakah kita menjadi terlalu selesa?" Terima kasih kepada tahap kawalan kami yang tinggi ke atas persekitaran kami, kami memberikan diri kami keselesaan terma yang tidak pernah berlaku sebelum ini, dengan pemanasan pusat, penghawa dingin, air panas yang mudah didapati, dll. semuanya membungkus kami dalam persekitaran yang sentiasa selesa. Ia memerlukan banyak keberanian untuk mencabar keseimbangan haba badan kita, dan ia memerlukan sejumlah ketahanan mental untuk memaksa badan anda ke dalam air sejuk. Amalan ini membangunkan minda ketabahan dan disiplin diri yang boleh dibawa ke dalam usaha lain.

9. Membantu tidur
Cryotherapy didapati mempunyai kesan positif pada tidur dan irama sirkadian. Mandi ais adalah satu bentuk krioterapi dan oleh itu mungkin mempunyai kesan positif terhadap tidur. Kajian pada 2019 mendapati lelaki yang menjalani krioterapi seluruh badan selepas bersenam mengalami kurang gangguan tidur dan kualiti tidur yang lebih baik berbanding mereka yang tidak menerima krioterapi. Faedah kesihatan mental yang diketahui juga boleh memainkan peranan dalam membantu rehat.

 

 

Anda boleh memulakan mandi ais dalam banyak situasi, dan walaupun ia mungkin kedengaran sukar, ia sebenarnya sangat mudah. Anda boleh memilih dari rumah, mandi ais luar, baldi mandi ais, tasik atau pusat kecergasan profesional. Satu item penting yang anda juga mahu ada di tangan: termometer.

Jika anda mandi ais di rumah, berikut ialah beberapa langkah:
1. Pakai pakaian sukan yang ringan seperti seluar pendek dan baju peluh. Ini membantu melindungi kawasan sensitif kulit. Anda juga boleh memakai pakaian mandi, sarung tangan dan sarung kaki.
2. Isi tab mandi dengan air sejuk dan perlahan-lahan masukkan ketulan ais. Masukkan jumlah kiub ais perlahan-lahan dan gunakan termometer untuk mengukur suhu.
3. Tetapkan pemasa, biasanya 5-15 minit. Untuk mengelakkan kemalangan, jangan melebihi 15 minit.
4. Perlahan-lahan masukkan diri anda ke dalam tab mandi dan tenggelamkan bahagian bawah badan anda terlebih dahulu. Selepas menggunakannya perlahan-lahan, tenggelamkan pinggang anda dan turunkan ketinggian ke leher anda.
5. Cuba berehat dan tarik nafas dalam-dalam semasa berendam. Jika anda merasakan ada sesuatu yang tidak kena, anda boleh keluar awal, terutamanya jika anda tidak biasa dengan mandi ais.
6. Apabila pemasa dimatikan, keluar dari tab mandi, tanggalkan pakaian basah anda, keringkan diri anda dengan tuala, dan pakai pakaian kering.

 

 

1. Bersedia dari segi mental dan fizikal
Mandi ais bukan pengalaman biasa, ia adalah satu cabaran untuk anda, yang mungkin sukar pada mulanya. Sebelum anda memulakan, anda boleh meluangkan masa untuk berunding dengan GP anda. Lakukan penyelidikan seberapa banyak yang anda boleh dan sedar tentang risiko yang boleh ditimbulkan oleh air sejuk. Anda juga boleh menetapkan beberapa matlamat untuk mandi ais pertama anda dan tentukan terlebih dahulu perkara yang anda mahu lakukan: rendam cepat atau rendam lebih lama. Menetapkan matlamat juga berguna untuk perkara yang anda ingin fokuskan, seperti bernafas atau merehatkan otot anda. Lakukan senaman memanaskan badan terlebih dahulu

2. Langkah demi langkah
Apabila anda mandi ais buat kali pertama, anda boleh mencuba suhu yang agak boleh diterima dahulu, dan perlahan-lahan meningkatkan jumlah ais yang digunakan. Apabila anda membiasakan diri dengan suhu ini, anda boleh mencuba suhu yang lebih rendah. Ini bukan pertandingan, anda tidak perlu berpegang padanya secara membuta tuli, matlamat terbesar adalah untuk meningkatkan kesihatan anda.

3. Jangan tinggal terlalu lama
Adalah lebih baik untuk tidak mandi ais lebih lama daripada 15 minit yang disyorkan. Sudah tentu, sesetengah orang boleh tinggal di dalam air ais selama lebih daripada satu jam, tetapi ini selalunya minoriti. Tetapi bagi kami, pendedahan berpanjangan kepada air ais boleh membawa kepada situasi berbahaya seperti kejutan atau hipotermia.

4. Perhatikan isyarat badan
Pendedahan berpanjangan kepada air ais meningkatkan risiko radang dingin. Situasi yang boleh menyebabkan badan anda menjadi terlalu sejuk dan memerlukan anda meninggalkan serta-merta termasuk: menggigil berlebihan, kebas kulit, kulit tegang atau berlilin luar biasa, kulit putih atau pucat, keletihan atau kekurangan tenaga, mengantuk, kekeliruan, pertuturan yang tidak jelas, kehilangan ingatan, bergerak perlahan-lahan. Sebaik sahaja keadaan ini berlaku, sila hentikan mandi ais dengan segera!

 

 

Kami adalah syarikat industri dan perdagangan yang mengkhusus dalam produk kembung. Kami terus meneruskan inovasi produk dan akan melancarkan tab mandi ais pada penghujung tahun 2023. Menggunakan tab mandi kembung membolehkan anda mandi ais di luar rumah dengan mudah. Jika anda sedang mencari pembekal produk kembung sukan luar, kami pasti akan menjadi pilihan terbaik anda dengan produk berkualiti tinggi, bergaya dan harga yang kompetitif.

Tab mandi ais kami boleh disesuaikan, dan anda pasti akan menemui tab mandi ais yang sesuai dengan anda di sini.lihat lebih banyak